21 Октябрь 2017, 11:45:28 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?

Войти
Новости: Не забудьте ознакомиться с правилами поведения на форуме, а так же почитать F.A.Q., чтобы не задавать лишних вопросов.
 
   Начало   Помощь Поиск Войти Регистрация  
Страниц: [1] 2   Вниз
  Печать  
Автор Тема: Как накачать пресс?  (Прочитано 7307 раз)
drupalap
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 15



Просмотр профиля
« : 25 Февраль 2012, 12:53:56 »

Посоветуй те пжл какие-нибудь упражнения, диеты, чтоб сделать живот красивым!!
Записан

Admin
Администратор
*****

Репутация: +38/-20
Offline Offline

Сообщений: 498



Просмотр профиля WWW
« Ответ #1 : 28 Февраль 2012, 14:16:11 »

Думаю, по этой теме в инете много информации. Самое ходовое - подъемы корпуса .
Записан
gulirev
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 28


Просмотр профиля
« Ответ #2 : 10 Март 2012, 13:02:18 »

а ещё че? кроме корпуса?
Записан

Хочу планшет, очень очень))
Ильяшевич
Новичок
*

Репутация: +1/-0
Offline Offline

Сообщений: 18



Просмотр профиля
« Ответ #3 : 30 Октябрь 2012, 23:49:50 »

Какой пресс вы имеет в виду? Уточните, пожалуйста
Записан
Comfoterra
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 2


от улыбки станет всем светлей


Просмотр профиля WWW
« Ответ #4 : 12 Февраль 2014, 14:47:24 »

просто занятий спортом недостаточно. представьте, что во дворе навалило снега и полностью накрыло ваш спортивный автомобиль и соседскую развалюху. пока вы не откопаете машины, не поймете, где какая. тоже самое с нашим телом и жировой прослойкой. сколько бы вы не занимались в зале это не даст результатов без правильного питания. поэтому:
1)  питание,сушка (едим минимум 5 раз в день, в обязательном порядке, маленькими порциями.  до двенадцати вы можете потреблять углеводы, после белковая пища + клетчатка. сладкое нужно исключить, но если сильно хочется, то можно утром скушать кубик черного шоколада)
2) спортивное питание (его нужно подбирать индивидуально)
3) если первые два пункта соблюдены и вы начали терять вес, можно начинать делать упражнения для пресса. не важно какие упражнения  вы  выберете. все они хороши, если делать их качественно. учитывая, что чаще всего проблемный низ живота стоит уделить больше внимания ему.  делайте различные подъемы ног. лучше всего использовать брусья на соседском стадионе. делаете упор на руки и подтягиваете прямые или согнутые в коленях ноги вверх. косые скручивания  нежелательно делать тем, у кого не выражена талия. такие упражнения укрепляют косые мышцы в ущерб фигуре. а вообще есть масса обучающих  роликов на ютьюбе. сейчас очень популярны тренировки от найка. массу полезных советов дают спортсменки фитнес-бикини. к примеру, введите пресс от екатерины усмановой. или же введите в гугле лучшие упражнения для пресса и первая ссылка на 8 минутную тренировку ответит на ваши вопросы
Записан
Lelja82
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 2


Просмотр профиля
« Ответ #5 : 22 Январь 2015, 17:02:43 »

Прежде чем качать пресс нужно сесть на диету. А так приседания по 25 раз в 3 подхода. И посмотрите разные варианты в нете про качку пресса и подберите какая вам лично подойдет.
Записан
urgot
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 14


Просмотр профиля
« Ответ #6 : 12 Июнь 2015, 10:19:43 »

Прежде чем качать пресс нужно сесть на диету. А так приседания по 25 раз в 3 подхода. И посмотрите разные варианты в нете про качку пресса и подберите какая вам лично подойдет.
Как 75 приседаний помогут накачать прессс?
Записан
aziz
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 5



Просмотр профиля
« Ответ #7 : 04 Август 2015, 15:50:44 »

есть очень неплохие упражнения для кубиков пресса http://evehealth.ru/dieta-dlya-pressa-hotite-krasivie-kubiki/
но еще есть совет - сесть на диетку))

Диетка конечно тоже имеет какое - то значение. Но вообще если регулярно делать упражнения, то в принципе можно позволять себе кушать все без ограничений. Ну в разумных пределах конечно.
вот я все жру, как слон. но ежедневно по два часа в качалке.
Записан

Море-море, мир бездонный,
Пенный шелест волн прибрежных...
Над тобой встают как зори
Над тобой встают как зори
Нашей юности надежды.
Antonov12
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 4



Просмотр профиля
« Ответ #8 : 20 Октябрь 2015, 15:06:15 »

Думаю надо как минимум начать ходить в спортзал и заниматься собой. А после трех четырех месяцев тренировок  он и сам появиться.
Записан
Вангор
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 6



Просмотр профиля
« Ответ #9 : 26 Март 2016, 15:52:52 »

пойдите в спортзал, наймите тренера и детально обсудите, что вам надо, он все вам расскажет и покажет))
Записан

Привета
Asoyrt
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 7



Просмотр профиля
« Ответ #10 : 02 Апрель 2016, 13:25:12 »

пойдите в спортзал, наймите тренера и детально обсудите, что вам надо, он все вам расскажет и покажет))

полностью согласна))нужные тренировки, кроме тренера вам ни кто не "пропишет"
Записан

Люблю путешествовать
larka96
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 18



Просмотр профиля
« Ответ #11 : 26 Октябрь 2016, 08:07:34 »

Нужно обязательно совмещать с правильным питанием, чтобы всё в куче
Записан
vetalbon
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 25



Просмотр профиля
« Ответ #12 : 18 Март 2017, 19:18:32 »

Сама долго и упорно хотел накачать пресс. Делал сложные упражнения на турнике , о слой жира все закрывал
Оказалось нужно было кроме тренировок еще и соблюдать режим питания
Решил начать с приема каш чечевицы , гранола http://veganprod.com/catalog/krupy-zerno-kashi . Потом исключил из рациона сладкое , жаренное
Скинул за месяц 3 кг , а через 4 месяц уже прорезался пресс))
Записан
Hirako24
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 6



Просмотр профиля
« Ответ #13 : 16 Май 2017, 22:16:09 »

Всегда занимался обычными скручиваниями.
Лечь на спину, согнуть слегка разведенные ноги в коленях, чтобы ступни оставались прижатыми к полу. Ладони разместить на затылке, но если уровень тренированности невысок, они могут располагаться вдоль туловища. Приподнимая плечи и туловище, стремиться дотянуться правим плечом до левого колена. Задержавшись на несколько секунд, вернуться в исходное положение, затем повторить для другой стороны.
Записан
Nallaruga
Новичок
*

Репутация: +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 9



Просмотр профиля
« Ответ #14 : 19 Июнь 2017, 16:19:24 »

хорошенький.
Записан
Страниц: [1] 2   Вверх
  Печать  
 
Перейти в:  

©2009 Форум города Горловка
Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2008, Simple Machines ©2006 Горловские Ведомости