Форум города Горловка

Общие Интересы => Спорт и Экстрим => Тема начата: drupalap от 25 Февраль 2012, 12:53:56



Название: Как накачать пресс?
Отправлено: drupalap от 25 Февраль 2012, 12:53:56
Посоветуй те пжл какие-нибудь упражнения, диеты, чтоб сделать живот красивым!!


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: Admin от 28 Февраль 2012, 14:16:11
Думаю, по этой теме в инете много информации. Самое ходовое - подъемы корпуса :).


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: gulirev от 10 Март 2012, 13:02:18
а ещё че? кроме корпуса?


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: Ильяшевич от 30 Октябрь 2012, 23:49:50
Какой пресс вы имеет в виду? Уточните, пожалуйста :lol:


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: Comfoterra от 12 Февраль 2014, 14:47:24
просто занятий спортом недостаточно. представьте, что во дворе навалило снега и полностью накрыло ваш спортивный автомобиль и соседскую развалюху. пока вы не откопаете машины, не поймете, где какая. тоже самое с нашим телом и жировой прослойкой. сколько бы вы не занимались в зале это не даст результатов без правильного питания. поэтому:
1)  питание,сушка (едим минимум 5 раз в день, в обязательном порядке, маленькими порциями.  до двенадцати вы можете потреблять углеводы, после белковая пища + клетчатка. сладкое нужно исключить, но если сильно хочется, то можно утром скушать кубик черного шоколада)
2) спортивное питание (его нужно подбирать индивидуально)
3) если первые два пункта соблюдены и вы начали терять вес, можно начинать делать упражнения для пресса. не важно какие упражнения  вы  выберете. все они хороши, если делать их качественно. учитывая, что чаще всего проблемный низ живота стоит уделить больше внимания ему.  делайте различные подъемы ног. лучше всего использовать брусья на соседском стадионе. делаете упор на руки и подтягиваете прямые или согнутые в коленях ноги вверх. косые скручивания  нежелательно делать тем, у кого не выражена талия. такие упражнения укрепляют косые мышцы в ущерб фигуре. а вообще есть масса обучающих  роликов на ютьюбе. сейчас очень популярны тренировки от найка. массу полезных советов дают спортсменки фитнес-бикини. к примеру, введите пресс от екатерины усмановой. или же введите в гугле лучшие упражнения для пресса и первая ссылка на 8 минутную тренировку ответит на ваши вопросы


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: Lelja82 от 22 Январь 2015, 17:02:43
Прежде чем качать пресс нужно сесть на диету. А так приседания по 25 раз в 3 подхода. И посмотрите разные варианты в нете про качку пресса и подберите какая вам лично подойдет.


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: urgot от 12 Июнь 2015, 10:19:43
Прежде чем качать пресс нужно сесть на диету. А так приседания по 25 раз в 3 подхода. И посмотрите разные варианты в нете про качку пресса и подберите какая вам лично подойдет.
Как 75 приседаний помогут накачать прессс?


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: aziz от 04 Август 2015, 15:50:44
есть очень неплохие упражнения для кубиков пресса http://evehealth.ru/dieta-dlya-pressa-hotite-krasivie-kubiki/ (http://evehealth.ru/dieta-dlya-pressa-hotite-krasivie-kubiki/)
но еще есть совет - сесть на диетку))

Диетка конечно тоже имеет какое - то значение. Но вообще если регулярно делать упражнения, то в принципе можно позволять себе кушать все без ограничений. Ну в разумных пределах конечно.
вот я все жру, как слон. но ежедневно по два часа в качалке.
(http://s020.radikal.ru/i721/1508/09/86258897442f.jpg) (http://www.radikal.ru)


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: Antonov12 от 20 Октябрь 2015, 15:06:15
Думаю надо как минимум начать ходить в спортзал и заниматься собой. А после трех четырех месяцев тренировок  он и сам появиться.


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: Вангор от 26 Март 2016, 15:52:52
пойдите в спортзал, наймите тренера и детально обсудите, что вам надо, он все вам расскажет и покажет))


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: Asoyrt от 02 Апрель 2016, 13:25:12
пойдите в спортзал, наймите тренера и детально обсудите, что вам надо, он все вам расскажет и покажет))

полностью согласна))нужные тренировки, кроме тренера вам ни кто не "пропишет"


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: larka96 от 26 Октябрь 2016, 08:07:34
Нужно обязательно совмещать с правильным питанием, чтобы всё в куче


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: vetalbon от 18 Март 2017, 19:18:32
Сама долго и упорно хотел накачать пресс. Делал сложные упражнения на турнике , о слой жира все закрывал
Оказалось нужно было кроме тренировок еще и соблюдать режим питания
Решил начать с приема каш чечевицы , гранола http://veganprod.com/catalog/krupy-zerno-kashi . Потом исключил из рациона сладкое , жаренное
Скинул за месяц 3 кг , а через 4 месяц уже прорезался пресс)) :oops:


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: Hirako24 от 16 Май 2017, 22:16:09
Всегда занимался обычными скручиваниями.
Лечь на спину, согнуть слегка разведенные ноги в коленях, чтобы ступни оставались прижатыми к полу. Ладони разместить на затылке, но если уровень тренированности невысок, они могут располагаться вдоль туловища. Приподнимая плечи и туловище, стремиться дотянуться правим плечом до левого колена. Задержавшись на несколько секунд, вернуться в исходное положение, затем повторить для другой стороны.


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: Nallaruga от 19 Июнь 2017, 16:19:24
хорошенький.


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: Mulatka24 от 23 Июль 2017, 00:31:26
В тренажерном зале. Главное регулярно!


Название: Re: Как накачать пресс?
Отправлено: larka96 от 31 Июль 2017, 18:40:20
Спина и пресс, мне говорили, очень хорошо качается у пловцов)
Сама тоже буду записываться на плаванье, а то что-то я не в форме в последнее время
Друг посоветовал тут https://fitnesmarket.ua/category/plavanie товары для плаванья взять, вроде неплохие у них цены